Handenstand: opbouw 4
- Opzwaai uit kniezit
Oefening: opzwaai naar handenstand met gespreide benen vanuit kniezit
Materiaal: lange mat
Helpersfunctie: tegenhouden van onderbeen van het afstootbeen
Aandachtspunten:
Materiaal: lange mat
Helpersfunctie: tegenhouden van onderbeen van het afstootbeen
Aandachtspunten:
- Uitgangshouding: Armen naast de oren, steunbeen geplooid
- Steunbeen wordt uitgeduwd
- Armen blijven in rechte lijn met schouders, heup en been
- Handen op schouderbreedte
- Schouders worden uitgeduwd
- Armen gestrekt houden
2. opzwaai naar handenstand met gespreide bene
Oefening: opzwaai naar handelsstad met gespreide benen
Materiaal: lange mat
Helpersfunctie: tegenhouden van zwaaibeen boven de knie
Aandachtspunten:
Materiaal: lange mat
Helpersfunctie: tegenhouden van zwaaibeen boven de knie
Aandachtspunten:
- Uitgangshouding: Armen naast de oren
- Eerste voet wordt ver geplaatst en geplooid
- Armen blijven in rechte lijn met schouders, heup en been
- Handen op schouderbreedte
- Schouders worden uitgeduwd
- Armen gestrekt houden
- Benen open houden
3. opzwaai naar handenstand met hulp
Oefening: handenstand op de grond met hulp
Materiaal: lange mat
Helpersfunctie: helpen aan de benen aan de kant van zwaaibeen
Aandachtspunten:
Materiaal: lange mat
Helpersfunctie: helpen aan de benen aan de kant van zwaaibeen
Aandachtspunten:
- Uitgangshouding: Armen naast de oren
- Eerste voet wordt ver geplaatst en geplooid
- Armen blijven in rechte lijn met schouders, heup en been
- Handen op schouderbreedte
- Schouders worden uitgeduwd
- Armen gestrekt houden